Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 2. Dieta jak dieta dużo bialka\węgli tluszczy, i wszystko co zdrowę,ale diety ci nikt nie ułoży. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 3. Suple na początek odpuść, potem sie za nie zabierz,ewentualnie ci obeznani mogą [...]
[...] pierwszego platki owsiane, nie licze wegli -tłuszcz: nie licze intuicyjnie, maslo orzechowe lub olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa plus sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo+endo [...]
[...] - animal pak - animal stak - animal nitro - animal max Może kupa kasy ale efekty zobaczyła nawet moja matka (nie bede jej cytował bo się polejecie ze śmiechu). Ćwicze 3 razy w tygodniu i po tej suplementacji wszystko poszło w góre, a powera mam takiego że nawet po przebudzeniu mnie nosi (wykorzysytuje to i robie pompeczki na czczo). [...]
To zamiast tego act zrób sobie krótszy trening obwodowy- typu crossfitowe WODy, 1-2 x w tygodniu. Do tego dodałbym 2-3 razy fbw robione seriami, z uwzględnieniem głównych ćwiczeń typu przysiady, mc, podciągania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, to teraz napiszę na temat - wykonujesz trening całego ciała 3 razy w tygodniu, co 2 dni - RAZ DZIENNIE, nie 3 razy dziennie. Wtedy będziesz miałefekty.
[...] syta, stopniowo staraj się zwiększać ilość jedzenia. Z suplementacji omega-3 do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Nie wiem ile biegasz, ale nie przekraczaj 2-3 razy w tygodniu. Same zmiany w diecie mogą na początku doprowadzić do spadku ilości tłuszczu. Sam kiedyś byłem w podobnej sytuacji ( w dodatku po długiej redukcji) i [...]
[...] rozpiske tych lydek to podaj info o sobie staz wymiary sprzet poprzdeni trening lydki obecny czy robisz nogi itp a wtedy dokladniej moze CI opisze o co mi chodzilo w tym 2 razy robieniu lydki, oczywiscie najwazniejsza sprawa jest zawsze znaleźć to co najlepsze dla Ciebie wiec moze i te 3 razy CI pasuja ale trzeba uwazac z regeneracja tak CI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tam piszą, że mają 16 lat i staż jakieś 10 miech albo więcej, więc raczej zaczynali wcześniej nie ? Ozzy napisałeś 2 kg na mieściąc w najlepszym wypadku, ja czytałem że w najlepszym wypadku jest to 1 kg na 3/4 tyg i to przy ćwiczeniach siłowych. Coś nie sądzę by te pompki itp dużo zdziałały, a jak nawet to ile razy w tyg i po ile powtórzeń?
[...] wie o tym każdy kto potrenował trochę na sali. Mam kolegę, który ma 166cm i przez większość życia ważył 60-65kg. Nigdy nie trenował SW ale bił sie często i kładł byków 2 razy większych od siebie, bo jak tylko zaczynała sie "głupia gadka" pierwszy z całej siły walił w zęby, a później pytał leżącego czy poprawić, albo poprawiał bez pytania więc [...]
[...] na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni tylko zgubienie zbednych kg (tłuszczyk) wywal z diety słodycze weź się za porządny trening najlepiej 3-4 razy w tyg :) trochę siłowego nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na białku z przetworów [...]
[...] 10 Wyciskanie na barki 3 x 10 Martwy 1 x 10 Drazek podchytem wąsko 3 x max i teraz wlasnie mam problem z ostatnim cwiczeniem w zestawie A i B otóż po całym ciezkim treningu nie bardzo mam sile sie jeszcze podciagac lub robic dipsy, dam rade jakies 2 - 3 razy i that's all. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat Bede wdzieczny za wypowiedz pozdro
Najlepsze będzie dla Ciebie coś 3 razy w tygodniu,najlepiej FBW,ale skoro się upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo [...]
No cóż ja tez brałem tak jak napisane na opakowaniu i chyba przedawkowałem }:-(. Nikt nie powiedział w jaki sposób brać czyli brałem 2 razy dziennie po 3 miarki %-). W każdym razie po sensacjach żołądkowych zeszły tydzień nie brałem nic a od tego poniedziałku biorę 1 miarkę 2 x dziennie i na razie jest OK. Testu jeszcze nie kończę bo trochę mi [...]
plan jest do d**** wlasciwie ciezko to nazwac planem, partie miesniowe 3x w tyg?? co coment... uluz sobie cos 3/4 dniowego kazda partie raz w tyg polacz duze parie z malymi... np. klatka + tricki plecy + barki + kaptury bice + nogi brzuch 2/3 razy w tyg
[...] nie brałem) 2tyg eca i 2clen dieta 1000kkcal 150g węgli 400g białka?(staram sie) i malo tłuszczu ktos powie hooy nie dieta a ja powiem ze smalec leci litrami aero 2 razy dziennie po min 700kkac wypalone czyli 1400dziennie przy diecie 1000. vitaminy i mineraly 5razy dziennie asparagnin dawka mega hoooooooooooyyyyyyyyyy i jest si.Na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drugie sniadanie dodaj do sera dobry kawalek miesa moze byc szynka itp i przynajmniej 2 lub 3 razy w tygodniu wrzucil bym rybe zamiast kurczaka lub prosiaczka %-) skup sie na treningu jezeli nie bedziesz mogl trzymac diety to jedz mniej wiecej jak chlopaki Ci napisali jezeli nie masz w domu skladnikow zeby zrobic np kuraka z ryzem to zastap to [...]
[...] 6g -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy(1wszy mietek i prolo. drugi taki sam plus omo. trzeci taki jak drugi plus deca i antek no i PCT 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dwa miechy ale czkam do wrzesnia z nastepnym 11. POZIOM BF%: 8% 12. [...]
[...] byle co powoduje,ze sie rosnie alepo 3 miesiacach koniec...mialem sprzetu pelno,cwiczylem czesto i po 2 godz conajmniej,kilkanascie serii na jednym treningu na partie, 3 razy w tygodniu,potem tylko raz-jednak efektow zero,rzezbasama a do tego przemeczenie,problemy ze zdrowiem,kontuzje... Dopiero FBW dalo mi przyjemnosc treningu i efekty. [...]
ANIMAL PACK
